زما د حیض د پیل نیټه ثبت کړئ.

یوازې نیټه او وخت ته اړتیا ده.

خپل بدن ښه وپیژنئ.

د خپلې میاشتنۍ دورې د پیل ورځ او وخت ثبت کړئ. خپل اوسط دوره ومومئ.

خپل ټول پخواني ریکارډونه په یوه ځای کې وګورئ.

د حیض د یادښتونو له لارې د خپلې دورې نظم وپېژنئ.

هر دوره یوه کوچنۍ شیبه ده چې تاسو یې د ځان لپاره ځانګړې کوئ.